PesoMuerto.com ha nacido con la intenciĂłn de que cualquier persona pueda iniciarse en este tipo de ejercicio de gimnasio y en sus variantes menos conocidas. ÂĄHaz que tu espalda sea de hierro!
Tipos de peso muerto o deadlift
Existen diversos ejercicios de peso muerto segĂșn la posiciĂłn en la que levantemos la barra o situemos el tronco o piernas. A continuaciĂłn podrĂĄs informarte sobre esta conocida variante del peso muerto. ÂżQuĂ© es el peso muerto rumano? Pese a que… A travĂ©s de esta breve guĂa vamos a tratar este tipo de peso muerto, asĂ como sus beneficios y quĂ©… El peso muerto es uno de los ejercicios mĂĄs conocidos en el mundo de la actividad fĂsica y el gimnasio….
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ÂżCuĂĄntos dĂas a la semana hay que hacer pesas?
¿Qué ejercicio es el peso muerto?
El peso muerto con barra es un ejercicio FUNDAMENTAL si quieres progresar en el gimnasio y quizĂĄ el ejercicio mĂĄs famoso para espalda. El peso muerto tiene muchos mĂșsculos implicados y es uno de los ejercicios mĂĄs completos que existen. Trata sobre levantar un peso, normalmente una barra, desde el suelo a la altura de la cadera. Es muy importante usar la tĂ©cnica correcta, ya que no es un ejercicio lesivo, pero sĂ puede serlo si no se hace de la forma adecuada. El peso muerto tambiĂ©n es un ejercicio muy recomendable para mujer, ya que ademĂĄs de entrenar todo el cuerpo tambiĂ©n podemos elegir alguna variante en la que los mĂșsculos implicados sean los de las piernas.
TĂ©cnica peso muerto
Es muy importante que si somos novatos probemos con un peso mĂnimo, para no lesionarnos mientras aprendemos bien la tĂ©cnica.
El movimiento consta de que la barra tiene que recorrer una lĂnea vertical prĂĄcticamente recta, va subiendo mientras los hombros estĂĄn por delante de ella hasta que al final de la tracciĂłn se colocan por detrĂĄs. Hay que tener en cuenta que hacer peso muerto fortalece los mĂșsculos paravertebrales, que en un futuro te podrĂa prevenir el sufrir lesiones de espalda.
Los beneficios del peso muerto son innumerables, pero tenemos que prestar mucha atención en la técnica.
PreparaciĂłn y levantamiento de peso muerto con barra
Es muy importante seguir estos puntos para evitar posibles lesiones. El peso muerto es un ejercicio muy completo y no es lesivo si se hace bien, pero hay que usar una buena técnica.
- La posiciĂłn inicial es como en una sentadilla.
- Empezamos con la barra en el suelo y recomendamos no levantarla desde otro sitio.
- Tus piernas a la anchura de tus hombros con ambos pies mirando un poco hacia fuera.
- Agarramos la barra un poco por fuera de la posiciĂłn de nuestras rodillas.
- Es importante que la barra quede por encima de la mitad de nuestro pie.
- Nuestras espinillas deben tocarse con la barra.
Ejecutando el levantamiento
Quizå la parte mås importante y donde debemos prestar mås atención, ya que es aquà donde podremos lesionarnos si probamos con demasiado peso o si asà no sabemos hacer bien la técnica.
- Debemos tener la espalda en una posiciĂłn cĂłmoda, sin sacarla hacia fuera.
- Sacamos pecho, inhalamos aire y apretamos el estĂłmago.
- Levantamos la barra lo mĂĄs pegada a nuestro cuerpo que podamos hasta que estemos totalmente incorporados, cuidado con confundirlo con el peso muerto piernas rĂgidas.
- Bajamos haciendo el mismo movimiento que al levantar, evita sacar la espalda, debe de estar arqueada hacia dentro.
Fallos mĂĄs comunes en peso muerto
- Empezar el levantamiento de peso muerto con la espalda hacia fuera porque no podemos con el peso
- Tener la espalda hacia fuera al bajar
- Irnos hacia delante a la hora de empezar el levantamiento, saca pecho e inhala sin expulsar el aire para mantener la postura
- Inclinarnos hacia detrĂĄs cuando estamos con la barra arriba.
- Levantar los hombros cuando hemos subido del todo la barra.
Otras variantes de peso muerto
- Peso muerto barra hexagonal: Para ello se coloca una barra llamada âhex barâ, la cual provoca que levantemos el peso de una forma mĂĄs uniforme por el cambio de la mecĂĄnica, serĂa igual al peso muerto convencional.
- Peso muerto con agarre Snatch o de arrancada: Es un ejercicio olĂmpico en el que se trabajan los esquiotibiales principalmente. Las manos estarĂĄn muy separadas.
- Peso muerto Hack: En Ă©l se trabajan mĂĄs los cuĂĄdriceps. Es una de las modalidades de mĂĄs riesgo, ya que la barra se sitĂșa detrĂĄs de la espalda.