Hay varios tipos de agarre en peso muerto con barra, cada uno con sus ventajas y desventajas.
Peso muerto agarre mixto
Quizá es el más común cuando ya levantamos algo de peso, ya que nos ayuda a levantar más. Es con la palma de una mano mirando hacia nosotros y la otra hacia fuera.
Ventajas del agarre mixto en peso muerto
- Nos ayuda a levantar más peso.
- Es un agarre seguro si se hace bien.
- Es más difícil que se nos abra la mano por el peso.
Desventajas en peso muerto
- Podemos sufrir un desgarro de bíceps si lo hacemos mal.
Peso muerto agarre supino
Es el agarre por el que todos empezamos, es con las palmas de las manos mirando hacia nosotros.
Ventajas del agarre supino en peso muerto
- Es muy seguro.
- Podremos practicar la técnica de levantamiento con él.
- Es difícil que tengas un desgarro de bíceps con él.
Desventajas en peso muerto
- Es posible que se nos abra la mano con él y tengamos que cambiar al mixto, aunque existen accesorios que nos pueden ayudar a que esto no pase.
Peso muerto agarre neutro
Probablemente el más desconocido, ya que necesita una barra hexagonal. Trata de tener las palmas de las manos mirándose la una a la otra.
Ventajas del agarre neutro o con barra hexagonal en peso muerto
- La barra no se curva, por lo que el levantamiento empieza realmente desde el suelo y nos dará ese plus para ganar algo de fuerza en la arrancada.
- Es el más seguro de los agarres.
Desventajas en peso muerto
- Necesitas una barra hexagonal y no todos los gimnasios tienen.
- Si la barra hexagonal no tiene asas es complicado que encuentres su centro para colocar las manos y la barra no es estable.
Muy buen post. Gracias por compartirlo.
¿Qué tal si probamos el agarre supino en peso muerto? ¿Alguien lo ha intentado?
¿Alguien más se siente más fuerte con el agarre mixto en peso muerto? 💪