Peso Muerto SUMO

A trav√©s de esta breve gu√≠a vamos a tratar este tipo de peso muerto, as√≠ como sus beneficios y qu√© m√ļsculos trabaja.

Beneficios del Peso Muerto estilo Sumo

La falta de movilidad adecuada o la eficacia en el ejercicio para realizarlo con seguridad es el mayor riesgo de la práctica de peso muerto.Para prevenir lesiones, malas posturas en la columna vertebral o gestos incorrectos, lo mejor es aprender la técnica de peso muerto convencional ya que es más sencilla de automatizar y requiere mayor movilidad en la cadera.
El progreso en el entrenamiento incluirá la disminución de estrés sobre la zona baja de la espalda por la flexión de la columna lumbar. El peso muerto sumo, para estos casos, es una técnica ventajosa.
Muy usada en el mundo del powerlifting e interesante para aplicar en el gimnasio una vez dominamos la técnica del peso muerto convencional.

Técnica del Peso Muerto Sumo

peso muerto romano

Preparación

  • Brazos posicionados entre las piernas y rectos.
  • Piernas separadas (dependiendo de la flexibilidad del levantador).
  • Tibias perpendiculares al suelo para ejercer mayor presi√≥n con piernas.
  • La barra debe estar pegada a las piernas sin tocarlas.
  • Rodillas y pies girados ligeramente hacia fuera.
  • Pisada firme.
  • Cabeza erguida y mirada al frente
  • Hombros hacia atr√°s.
  • Pecho hacia delante.

Ejecución de la técnica

  • Nos colocaremos frente a la barra, dej√°ndola √©sta a escasos cent√≠metros de nuestras tibias.
  • Abriremos nuestras piernas lo m√°s posible, superando la distancia que hay entre nuestros hombros. Las rodillas estar√°n giradas, junto a los pies, un poco hacia fuera.
  • Una vez colocados frente a la barra, nos agacharemos para cogerla con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.
  • Estiraremos el pecho hacia arriba, tanto como sea posible sin bajar las caderas, de este modo los homoplatos, barra y la mitad del pie deben estar alineados.
  • Empezaremos a levantar la barra casi rozando nuestras piernas, sin llegar a sentir el metal en ellas.
  • Una vez completemos el movimiento completo y consigamos estirarnos, bloquearemos todo el movimiento.
  • Las rodillas continuar√°n ligeramente flexionadas, luego baja la barra inclin√°ndote hacia delante con las rodillas un poco flexionadas, sin llegar a doblarlas.
  • La barra deber√° siempre estar lo m√°s pegada al cuerpo posible, sin llegar a tocarlo.
  • Las pesas no deber√°n tocar el suelo desde el inicio hasta el final del ejercicio.

Peso muerto sumo o convencional

Es importante tener en cuenta que cualquier variante de peso muerto con barra tiene m√ļltiples beneficios para nuestros m√ļsculos y trabaja partes diferentes, pero muchas de ellas van a depender de nuestra flexibilidad, como la flexibilidad de abductores.
Aquí podemos ver a Power Explosive explicando peso muerto

 

Trucos para peso muerto estilo sumo con barra

peso muerto crossfit

  • No separes las piernas m√°s de lo debido, es mejor ir separ√°ndolas m√°s conforme nuestra t√©cnica sea mejor.
  • Inspira al principio y cuando bajes la barra. Exhala al llegar arriba.
  • Movimiento de torso y caderas sincronizado.
  • Movimiento progresivo sin gestos bruscos.
  • No se trata de subir peso con los brazos, √©stos tan solo act√ļan de agarre.
  • Debes concentrarte en el grupo de m√ļsculos a trabajar.
  • Realiza ciclos entre 10 y 15 repeticiones m√°ximo.
  • No apliques el ejercicio m√°s de 3 veces semanales.
  • Combinar con otros ejercicios como sentadillas con la posici√≥n de rodillas y pies un poco hacia fuera y piernas separadas.

2 comentarios en ¬ęPeso Muerto SUMO¬Ľ

  1. ¬°Wow! Nunca hab√≠a escuchado sobre el Peso Muerto SUMO, pero suena interesante. ¬ŅAlguien lo ha probado? ¬ŅFunciona realmente?

  2. ¬°Incre√≠ble! Me encantar√≠a probar el Peso Muerto estilo Sumo, suena desafiante y divertido. ¬ŅAlguien m√°s se anima?

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