¿Cuánto cardio debo hacer si estoy en volumen?

Si estás en una fase de volumen muscular, es posible que te preocupe la cantidad de cardio que debes hacer para no afectar tus ganancias en el gimnasio. Es común escuchar que el cardio y el aumento de masa muscular no van de la mano, pero la realidad es que el cardio puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu salud cardiovascular y ayudarte a mantener un equilibrio en tu cuerpo. En este artículo, responderemos la pregunta de cuánto cardio debes hacer si estás en volumen, y te daremos algunos consejos para que puedas incorporar el cardio de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.

Descubre por qué el cardio en volumen no es la mejor opción para tu entrenamiento

Si estás buscando ganar masa muscular, seguramente habrás escuchado hablar sobre el «volumen». El volumen es una etapa en la que se busca aumentar el tamaño y la fuerza muscular a través de un aumento de calorías y entrenamiento de fuerza intenso. Sin embargo, a menudo se tiene la duda sobre cuánto cardio se debe hacer si estás en volumen.

Antes de responder a esta pregunta, es importante entender que el objetivo principal en la etapa de volumen es aumentar la masa muscular y no perder peso. El cardio, por su naturaleza, es una actividad que quema calorías y puede interferir con el objetivo principal.

Además, el cardio en exceso puede aumentar la producción de cortisol, una hormona que puede desencadenar la pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal.

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza es el principal impulsor del crecimiento muscular y debe ser la prioridad en la etapa de volumen. Si se hace demasiado cardio, se puede interferir con la capacidad del cuerpo para recuperarse y crecer después del entrenamiento de fuerza.

Por estas razones, se recomienda que las sesiones de cardio sean cortas y no muy intensas durante la etapa de volumen. La prioridad debe ser el entrenamiento de fuerza y el aumento de calorías para permitir el crecimiento muscular.

En lugar de eso, enfócate en el entrenamiento de fuerza y aumenta tu ingesta de calorías para permitir que tu cuerpo crezca y se recupere adecuadamente.

Consejos efectivos para entrenar mientras estás en fase de volumen

Si estás en fase de volumen, es importante que ajustes tu entrenamiento para maximizar tus ganancias musculares. Aquí te presentamos algunos consejos efectivos para lograrlo:

1. Aumenta la intensidad de tus levantamientos

Para ganar masa muscular, debes desafiar constantemente tus músculos. Aumentar la intensidad de tus levantamientos es una forma efectiva de hacerlo. Puedes hacerlo aumentando el peso, el número de repeticiones o reduciendo el tiempo de descanso entre series.

2. Incorpora ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran varios grupos musculares a la vez. Estos ejercicios son ideales para la fase de volumen, ya que te permiten trabajar varios músculos al mismo tiempo y aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

3. No descuides el cardio

Aunque estés en fase de volumen, no debes descuidar el cardio. El cardio te ayudará a mantener tu salud cardiovascular y a quemar grasa, lo que te permitirá ganar masa muscular de forma más efectiva. Lo recomendable es hacer entre 20 y 30 minutos de cardio después de tu entrenamiento de pesas.

4. Descansa lo suficiente

El descanso es esencial para la recuperación muscular y el crecimiento. Asegúrate de dormir lo suficiente y de no entrenar los mismos músculos dos días seguidos. Si no descansas lo suficiente, tus músculos no tendrán tiempo de recuperarse y crecer.

5. Come adecuadamente

Para ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que quemas. Sin embargo, esto no significa que debas comer cualquier cosa. Es importante que consumas alimentos saludables y que te asegures de tener suficiente proteína en tu dieta para reparar y construir músculo.

Descubre cuántos minutos de cardio necesitas al día para mantenerte en forma

Si estás en una fase de volumen, es posible que te preguntes cuánto cardio debes hacer para mantenerte en forma y no perder el progreso que has logrado. El cardio es una herramienta útil para mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías y reducir la grasa corporal, pero ¿cuánto es suficiente?

Lo primero que debes considerar es tu objetivo principal. Si estás en volumen, es probable que tu objetivo sea ganar masa muscular y aumentar tu fuerza. El cardio puede ayudarte a mantener tu salud cardiovascular y a quemar calorías adicionales, pero no es esencial para lograr tus objetivos de volumen.

Si decides incluir cardio en tu rutina de volumen, debes tener en cuenta que no es necesario hacer mucho para mantener tu forma física. De hecho, hacer demasiado cardio puede interferir con tu capacidad para ganar masa muscular.

La cantidad de cardio que debes hacer depende de varios factores, como tu nivel de condición física actual, tu edad, tu género y tu dieta. En general, se recomienda hacer entre 150 y 300 minutos de actividad cardiovascular moderada por semana para mantener la salud cardiovascular.

Si estás en volumen, puedes optar por hacer entre 2 y 3 sesiones de cardio por semana, con una duración de entre 20 y 30 minutos por sesión. Esto debería ser suficiente para mantener tu salud cardiovascular, quemar algunas calorías adicionales y no interferir con tu capacidad para ganar masa muscular.

Recuerda que el cardio no es esencial para lograr tus objetivos de volumen, pero si decides incluirlo, asegúrate de no hacer demasiado y de ajustar tu dieta para compensar las calorías quemadas durante el ejercicio.

En conclusión, si estás en una fase de volumen, el cardio no debe ser eliminado por completo de tu rutina. Es importante mantener una actividad cardiovascular moderada para mantener la salud del corazón y prevenir el aumento excesivo de grasa corporal. Sin embargo, el enfoque principal debe estar en el entrenamiento de fuerza y el consumo adecuado de nutrientes para maximizar la ganancia de masa muscular. Si necesitas ayuda para diseñar un plan de entrenamiento y nutrición adecuado para tus objetivos, siempre es recomendable buscar la asesoría de un profesional capacitado.