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Peso Muerto

Cuándo tomar batidos de proteínas

Son mucho m√°s importante de lo que crees, si quieres progresar en el gimnasio y que tu cuerpo mejore es muy importante que tomes nota de todo lo que te explicamos.



¬ŅQu√© son las prote√≠nas?

Las prote√≠nas son necesarias para el cuerpo en crecimiento y mantenimiento de tejidos (√≥rganos internos, m√ļsculos, piel, pelo, u√Īas e incluso la sangre).
Son esenciales para la formación de hormonas como testosterona y encimas, que son unas sustancias esenciales para funciones vitales (como la generación de anticuerpos).
Los amino√°cidos son formaciones lineales de mol√©culas peque√Īas, las cuales en conjunto forman las prote√≠nas. Existen 22 tipos de origen animal o vegetal.

cuando tomar la proteina

¬ŅQu√© dosis de batido de prote√≠na debo tomar?

Recordamos que la ingesta de prote√≠na va dirigida a un aumento de masa muscular. Dicha ingesta debe estar acompa√Īada de entrenamiento, ya que sin prote√≠na no hay m√ļsculo, pero sin entrenamiento tampoco ser√° efectivo.
El aumento de masa muscular necesitar√° diariamente una ingesta de 2 gramos de prote√≠na por cada kilo de masa corporal. Sin embargo, esta norma tan s√Īolo es aplicable a personas que tengan hasta un 12% de grasa total.
Pongamos un ejemplo:
Si pesas 72 kilos, deber√°s tomar 144 gramos diarios. Ya que multiplicamos los 2 gramos por nuestro peso.As√≠ mismo, deberemos consultar un nutricionista el cual podr√° asesorarnos de cu√°nta prote√≠na es necesaria para nuestro organismo seg√ļn nuestra actividad.

¬ŅCu√°ndo tomar los batidos de prote√≠nas?

Debemos decir que NO, no deberemos aumentar el n√ļmero de comidas diarias cuando empecemos a tomar prote√≠nas. Deberemos repartir la ingesta de prote√≠nas en las comidas marcadas en nuestra dieta de una forma regular.
cuando es mejor tomarse el batido de proteinas

  • Ayunas: Tras el descanso el cuerpo ha consumido nutrientes por nuestro ayuno, ganaremos energ√≠a usando la prote√≠na como fuente principal de energ√≠a. Un batido de prote√≠nas antes de desayunar, ser√° un buen complemento para empezar el d√≠a.
  • Antes de entrenar: Durante el entrenamiento se producir√° una gran p√©rdida de prote√≠na muscular, la ingesta antes del ejercicio puede contrarrestar el d√©ficit en el m√ļsculo.
  • Despu√©s de entrenar: Investigaciones cient√≠ficas desde hace a√Īos demuestran que el suplemento post-entrenamiento, aumenta la s√≠ntesis de prote√≠nas musculares y promueve la recuperaci√≥n y regeneraci√≥n muscular.
  • Antes de dormir: Ya que estaremos en torno de 8-10 horas en ayuno, es importante nutrirnos bien durante la √ļltima comida del d√≠a. La prote√≠na de asimilaci√≥n lenta puede ser una gran ayuda.

¬ŅC√≥mo elijo la mejor prote√≠na?

Una vez decidamos que necesitamos tomar proteínas como suplementación a nuestra dieta, deberemos elegir qué tipo de proteínas tomar.
cuando tomar proteina

Recopilamos las m√°s comunes y su utilidad:

  • Soja y suero de leche: utilizadas para la generaci√≥n o el mantenimiento de masa muscular. Absorci√≥n r√°pida,¬† son las m√°s utilizadas, no contienen carbohidratos. Las usaremos en comidas cercanas a los entrenamientos, ya que aceleran la recuperaci√≥n.
  • Carne, vegetarianas, case√≠na:¬†de absorci√≥n lenta. Ideal para antes de dormir, as√≠ evitaremos el catabolismo muscular. La case√≠na o la prote√≠na de huevo ser√° un buen suplemento.

No creemos que tengamos que buscar diferencias en cuanto a cu√°l de las dos es mejor, sino establecer una prioridad seg√ļn nuestras necesidades, usarlas en el momento adecuado y consultar a un nutricionista.

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Guía Proteínas
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